TIPS

Muchos de nosotros al iniciarnos en el runnig, creíamos que era simplemente mover un pie detrás de otro de una manera coordinada, pero nos equivocamos porque es mucho más complicado que eso y hay que leer e invesitagar un poco si queremos que sea un deporte para nosotros.

Es normal que cuando una persona decide iniciarse en el mundo del running, lo haga sin demasiados conocimientos y comience a correr un día detrás de otro sin objetivos ni metas definidas. Ya hemos hablado en algún otro artículo a cerca de que hay que hacer si vas a empezar a correr.

Cuando empiezas a correr, nuestro cuerpo necesita tiempo para que se produzcan una serie de adaptaciones internas que casi nadie que empieza conoce y que espero que hoy queden un poco más claras para todos nuevos runners.

De verdad saber evita muchas lesiones a futuro.

¿Que es el aparato locomotor y que le sucede al empezar a correr?
El aparato locomotor está formado por huesos, articulaciones, ligamentos, además de músculos y tendones que unen los huesos.

Básicamente, nos permite el movimiento o locomoción y sirve de sostén y protección al resto de órganos del cuerpo y suele ser la mayor preocupación de los corredores principiantes, ya que ahí se producen las lesiones.

Al comenzar a correr, necesitamos que nuestros huesos, articulaciones, ligamentos, músculos y tendones puedan soportar las tensiones que el running genera.

El entrenamiento, además de mejorar el funcionamiento de los capilares existentes en los músculos, tiende a incrementar el número de capilares, lo que permite que llegue una mayor cantidad de sangre al correr.

Asimismo, comenzar a correr producirá el incremento del tamaño y cantidad de mitocondrias musculares, que son las encargadas de suministrar la mayor parte de la energía necesaria para la actividad celular del músculo.

Nuestro cuerpo, es una máquina perfectamente desarrollada con capacidades de adaptación increíbles, pero para ello necesita de tiempo y lo que suele suceder con los corredores principiantes es que no se lo dan.

Cuando empiezas necesitas adaptarte, y normalmente al no conocer tus límites ni los de tu cuerpo, seguimos aumentando ritmo y presión de entrenamiento pensando que somos invencibles, y ahí es cuando nuestro organismo dice basta y se producen lesiones.

Para el aparato locomotor, no es fácil pasar de un estado de inactividad física a comenzar a correr diariamente.

¿Qué le ocurre a nuestro corazón y pulmones cuando corremos?
Otro tema que debemos de tener en cuenta al empezar a correr es que le sucede a nuestro corazón y pulmones, porque en muchos casos cuando empezamos a correr, habremos escuchado a amigos o conocidos del tema de los músculos, huesos y lesiones de los mismos, pero nadie nunca habla de las adaptaciones por las que pasa nuestro corazón y pulmones. ¿alguien sabía algo de este tema? yo me enteré mucho después de empezar.

El entrenamiento proporciona adaptaciones específicas en el sistema cardiovascular (corazón) y en el sistema pulmonar (pulmones), y hay algunas importantes que demos de saber:

Se produce un aumento de volumen de sangre.
La sangre consigue una mayor capacidad de captación de oxígeno.
El corazón comienza bombear mayor cantidad de sangre con menor esfuerzo (los ventrículos del corazón se dilatan para permitir un volumen sistólico mayor por latido). Se hace mas eficiente y requiere menor cantidad de latidos para realizar una misma actividad.
Los pulmones se hacen mas eficientes, consiguen oxigenar la sangre con mayor facilidad en altas intensidades y los músculos respiratorios se hacen mas fuertes y permiten que una mayor de aire sea inhalada y exhalada.
Por todo esto, debemos de ir evolucionando en nuestros entrenamientos, para que tanto los huesos, músculos, etc, como nuestro sistema cardiovascular y respiratorio, se acostumbren y vayan evolucionando con nuestro entrenamiento y fortaleciéndose para que no suframos y sea lo más beneficioso para nuestro organismo.

Correr es uno de los ejercicios más completos que hay y que le genera al cuerpo infinitas mejoras en la salud, pero hay que trabajarlo para que esos beneficios resulten cada vez mejores los podamos ir percibiendo en el tiempo.