TIPS

SI TU PIEL ESTÁ SECA

-Bebe mucha agua.

-Consume verduras y verduras que contengan una gran cantidad de agua como sandía, pepino, uvas, jitomate y apio.

-Los alimentos que contienen carotenoides vegetales de color rojo, naranja y verdes te harán bien. Hablamos de zanahoria, espinaca, jitomate, calabacita y pimiento. Frescos, crudos y en ensaladas son mejores.

-Incluye en tu dieta alimentos con gran cantidad de vitaminas C como naranja, fresa, kiwi, guayaba y aguacate; y de vitamina E como cacahuate.

-Protege tu piel del sol nutriéndote de alimentos que contiene selenio, como nueces de Brasil, bacalao y camarones.

-Alimentos que contienen Omega 3 como salmón, atún, mariscos, aceite de oliva y nueces también te favorecerán.

SI NECESITAS AUMENTAR MASA MUSCULAR

-Come alimentos que contengan mucha proteína y calorías como queso, leche, yogur, carnes, pescado, huevos, frijoles, semillas, tofu, nueces, semillas, mantequilla de cacahuate, granola, huevo, cereales integrales y frutas secas.

-Come cuando sea hora de comer y evita esperarte a que te de hambre. Lo ideal es hacer 5 o 6 comidas pequeñas en lugar de 3 comidas grandes.

-Bebe batidos de leche, licuados, jugos ó sopas si no tienes ganas de comer comidas sólidas.

-Cocina tus alimentos al vapor ó al horno en vez de freírlos.

- Prepárate tu propia malteada rica en calorías y proteínas, usando una bebida instantánea para el desayuno y mezclándola con leche, frutas, galletas y mantequilla de maní.