TIPS

Cinco datos que debes saber acerca de esta actividad originaria de los cuarteles ingleses.

1. Este tipo de entrenamiento ha sido utilizado por los militares desde hace mucho tiempo.

2. En 2005, el boot camp se convirtió en una oferta más del mundo británico del fitness y, poco después, fue llevado a Estados Unidos, en donde se volvió muy popular.

3. Este sistema incluye levantamiento de pesas u objetos, estiramientos, ejercicios cardiovasculares (como correr) y entrenamiento por intervalos, entre otras técnicas.

4. Suele practicarse en grupo y, en muchos casos, se realiza al aire libre, especialmente en parques o bosques.

5. Si buscas adrenalina la encontrarás en este fitness plan que reúne cardio, resistencia, fuerza, velocidad y todo el entusiasmo de un ¡equipo de trabajo!

Sigue en movimiento y échale un ojo a esta plan de entrenamiento:

Correr (cardiovascular) Suena sencillo pero bajo la dinámica del boot camp no lo es. Tus compañeros y tú deben establecer una distancia y un tiempo para recorrerla y, más adelante, aumentar dicha distancia y reducir el tiempo. Por ejemplo: corran un kilómetro en 7 minutos y, en una segunda ronda, reduzcan el tiempo a 6:30 y aumenten la velocidad a 1.2 kilómetros. Únicamente dejen un minuto de descanso entre un trayecto y el otra.

Combinación de todos los ejercicios (resistencia) Diseñen una rutina que incluya cada uno de los ejercicios anteriores. Practíquenla sin descanso en un lapso breve de tiempo. Evitar los descansos ayudará a desarrollar cada vez mayor resistencia.
Los compañeros de los equipos deberán alentar y exigir que los otros no se detengan. ¡Es un trabajo de grupo!

Trabajo con peso (fuerza) Tomen una roca pesada y hagan sentadillas sosteniéndola entre las manos. Pueden repetir la dinámica pero con ejercicios para los brazos o la espalda. Recuerda que es muy importante determinar cuál será el tiempo en el que se tienen que hacer las series de ejercicios. Quien no cumpla con los tiempos será castigado con series de lagartijas o abdominales.

TIP AL NATURAL
Come un puñado de frutos secos antes de cada entrenamiento, son una inyección de energía.