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Estos suelen ser dolorosos y tienen una duración de algunos segundos, aunque en ciertos casos pueden durar minutos. Normalmente se presentan por la noche o después de hacer ejercicio.
Los calambres son son espasmos o contracciones repentinas e involuntarias de los músculos.
PERO ¿CUÁLES SON SUS CAUSAS?
Una de las principales causas de los calambres es la falta de hidratación adecuada, especialmente cuando se hace ejercicio de manera frecuente. Del mismo modo, otro motivo para sufrir estos espasmos musculares es la carencia de ciertos minerales indispensables para nuestro cuerpo, como el calcio el potasio. Si solemos entrenar nuestros músculos, pues dejar pasar las lesiones también puede provocarnos calambres. Así mismo, mantener una rutina diaria estresante y con exceso de trabajo puede ocasionar la presencia de calambres en el cuello.
DETECTA SUS SÍNTOMAS
Principalmente se experimenta un dolor muy intenso. También es común sentir que el músculo se encuentra extremadamente tenso o que se hace nudo.
¿Y EN UNA EMERGENCIA?
Si estás sufriendo un calambre lo primero que debes hacer es estirar el músculo lo más que se pueda, así como darle un masaje. Si después de que el calambre terminó sientes dolor debes visitar al médico, quien probablemente te recetará un antiinflamatorio.
5 EFECTIVAS MANERAS DE PREVENIRLOS
HIDRÁTATE Toma suficientes líquidos, sobre todo si sueles hacer ejercicio. Recuerda que mínimamente debes ingerir 2 litros.
ENTRENA ADECUADAMENTE Evita aumentar la cantidad de ejercicio que haces de un día para el otro. Todo incremento debe ser gradual.
DESCANSA Si no le das a tu cuerpo un descanso adecuado, este no se recuperará de manera óptima. No olvides que la sobrecarga produce calambres.
SI ES NECESARIO, CONSUME SUPLEMENTOS Pregúntale a tu médico cuáles son los adecuados para que recuperes los minerales indispensables para evitar este mal.
¡RELÁJATE! Por más pendientes que tengas es necesario que te tomes unos minutos para liberar el estrés. Así evitarás que tus músculos se contraigan.
ALIMENTOS VS. CALAMBRES
FRUTOS SECOS Son ricos en minerales y son el snack ideal previo al entrenamiento.
LÁCTEOS Estos alimentos poseen calcio, un mineral importante para evitar los calambres.
AGUA NATURAL para evitar la deshidratación.
PLÁTANO Tiene un alto contenido de potasio.
NUECES Son ricas en magnesio.
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