TIPS

Siete básicos que debes saber acerca de esta actividad que estiliza tu figura en cualquier lugar.

1. Este sistema de fitness propone el entrenamiento del ‘núcleo’ del cuerpo, es decir, de la zona de los pectorales, el abdomen, la cadera y los glúteos (aunque sus ejercicios se concentran, más que nada, en la zona abdominal).

2. Esta propuesta consiste en practicar ejercicios de fuerza de cada músculo en forma independiente.

3. En cada ejercicio se deben realizar cuatro series de 10 repeticiones y, por supuesto, hacer calentamiento y estiramientos suaves antes de cada sesión.

4. Uno de los ejercicios más conocidos es ‘la tabla’: Recuéstate boca abajo y coloca las puntas de tus pies en el piso (como si quisieras hacer lagartijas). Dobla tus brazos y apoya las palmas de tus manos en el suelo. Eleva tu cuerpo y sostente en tus antebrazos. Para que tu cuerpo permanezca en la posición adecuada debes apretar lo más que puedas el abdomen y los glúteos. Vuelve a la posición inicial.

5. También los ‘abdominales twist’ forman parte de esta rutina: Siéntate, inclina tu torso ligeramente hacia atrás y levanta las piernas del piso. Gira tu torso a la derecha y después hacia la izquierda y descansa. ¿O prefieres las ‘elevaciones de cadera’? Acuéstate boca arriba. Flexiona tus piernas (las plantas de tus pies deben quedar sobre el suelo y tus rodillas mirando al techo). Eleva tu cadera sin despegar las plantas de los pies ni desplazarlas. Regresa a la posición inicial.

6. Intenta el split hacia el frente: Ponte de pie, con las manos en la cadera. Da un paso hacia delante y flexiona las piernas. Regresa a la posición inicial. Alterna con la otra pierna.

7. Cierra con la postura de natación Colócate boca abajo con los brazos estirados hacia el frente (como si quisieras volar). Estira tus extremidades y sácalas del piso de modo que quedes apoyada sobre tu cadera. Mueve tu brazo derecho y tu pierna izquierda hacia arriba y alterna con tu brazo izquierdo y tu pierna derecha. No toques el piso hasta que termines la serie. Con esta actividad ejercitarás el ‘núcleo’ del cuerpo: pectorales, abdomen, cadera y glúteos.

TIP AL NATURAL
Incluye proteínas magras en tu alimentación, pues son indispensables para la recuperación muscular.