TIPS

SE DESPEJA TU MENTE
El ejercicio ofrece múltilples beneficios para la salud, pero hacerlo mientras disfrutas de la naturaleza te da un plus único: nutrir tu pensamiento con imágenes que te llenarán de energía y te ayudarán a bajar la intensidad del estrés.

PROMUEVE LA CONVIVENCIA
Diversos estudios han revelado que las personas que se ejercitan al aire libre tienden a ser más constantes y disciplinadas en los entrenamientos que quienes lo hacen en un gimnasio. Al parecer, el contacto directo con espacios naturales ‘enciende la pila’.

ES ECONÓMICO
Los entrenamientos al aire libre no implican el pago de una mensualidad: aunque recuerda invertir en tu outfit, accesorios y, quizá, en algún instructor o entrenador; de cualquier manera el costo es menor que el de las clases en recintos privados.

TU ENTRENAMIENTO ES MÁS COMPLETO
Un estudio de la Universidad de Brighton arrojó que las personas que se ejercitan al aire libre invierten más energía que quienes lo hacen en espacios cerrados, gracias a factores como el viento o los cambios en el terreno.

¡TUS OPCIONES!
CORRER Una manera ideal de empezar a correr es alternando la caminata y el trote. Te sugerimos caminar durante tres minutos, trotar durante dos y repetir esta secuencia seis veces. Aumenta minutos a tu trote cuando sientas que puedes resistirlo y, poco a poco, disminuye la caminata: la idea es que gradualmente logres trotar o correr a paso tranquilo al menos media hora.

ESCALAR Para comenzar, se sugiere que elijas una ruta que te permita escalar sin descanso por dos minutos. Descansa 3 minutos y sigue escalando por dos minutos más. Practica estos ciclos hasta que sientas que te quedas sin fuerza en brazos y dedos. Cuando esto suceda descansa alrededor de media hora y continúa en una ruta sencilla durante 20 minutos más.

CICLISMO Hay algunas reglas que debemos seguir cuando nos iniciamos en este deporte: la primera de ellas es que cualquier sesión de entrenamiento debe ser mínimamente de media hora y tiene que realizarse a 60 pedaleadas por minuto. Conforme adquieras resistencia y condición puedes aumentar el tiempo de tu sesión, o bien, la cantidad de pedaleadas.

EXCURSIONISMO Actividad perfecta para los amantes de la naturaleza. Para comenzar, traza una ruta que te ofrezca paisajes fuera de lo común, que no tengan senderos sencillos de seguir (para aumentar el grado de dificultad) y cuyo recorrido dure un par de horas. Aumenta gradualmente el tiempo de caminata.

TIP AL NATURAL La falta de hidratación y el ejercicio no se llevan nada bien (te provoca daños en las articulaciones y calambres). Bebe al menos dos litros de agua sin contar lo que tomes durante el entrenamiento. Así que bebe agua ¡y más agua!