TIPS

Ocho maneras de ejercitarte que te pondrán ¡muy bien!

1. POWER JUMP Es relativamente nuevo y al parecer, ha llegado para quedarse. Está basado en el acondicionamiento físico a través de saltos en un trampolín de tamaño mediano (alrededor de metro y medio de diámetro y 15cm de altura). La rutina es totalmente cardiovascular y se compone de coreografías que tonifican los músculos. No tengas miedo de caerte, tu instructor te dirá qué precauciones debes tomar. Beneficios:
• Los saltos ayudan a trabajar el sistema cardiovascular y a quemar grasa rápidamente
• Tonifica las piernas, los glúteos, la espalda baja y el abdomen
2. BOOT CAMP Esta nueva técnica se ha popularizado en EU y Europa, y comienza a tomar fuerza en nuestro país. Está compuesto por un entrenamiento que tiene un estilo similar al que utilizan los militares para ejercitarse, se ejecuta al aire libre y en él los participantes se trepan a los árboles, cortan leña, corren (incluso en agua o lodo), boxean y saltan la cuerda, entre otras complejas y divertidas actividades. Beneficios:
• Permite disfrutar de la naturaleza; este escenario es perfecto para las personas que suelen pasar la mayor parte del día en una oficina
• Quema grasa, fortalece el sistema cardiovascular y trabaja los músculos del cuerpo de manera proporcional con el peso y la complexión
3. AQUASPINNING Si te gusta mantenerte en forma, sin duda habrás probado el spinning. Hoy en día existe una versión nueva y mejorada: el aquaspinning, que consiste en hacer prácticamente el mismo entrenamiento pero… ¡bajo el agua! Sí, las bicicletas fijas se encuentran dentro de una alberca, y quienes lo practican tienen que realizar las rutinas con la mitad del cuerpo dentro de ella. Beneficios:
• Se realiza un mayor esfuerzo y se mueven más músculos en comparación con el spinning normal, debido a que la actividad se realiza dentro del agua
• Al mantener la mitad del cuerpo dentro de la piscina, se facilita la adopción de una postura, evitando lesiones
4. RITMIX Fue concebido en Argentina y consta de diversos bailes para quemar grasa y tener un entrenamiento cardiovascular. Está dividido en 11 segmentos de alrededor de cinco minutos cada uno; se practican ritmos como hip hop, jazz, reggeaton, funk, música latina y danza árabe. Las sesiones incluyen movimientos complejos y coreografías que posibilitan la pérdida de peso y el fortalecimiento de los músculos. Beneficios:
• Tonifica las piernas, los glúteos, la espalda y los brazos. Mejora la agilidad y la coordinación
• Ayuda a conseguir una mayor resistencia y condición física
5. FITBALL También se le conoce como ‘pelota suiza’. Se basa en el uso de una bola de goma de gran tamaño que sirve de apoyo para realizar diversos ejercicios. En sus inicios, se dio a conocer como una actividad más dentro del pilates y se popularizó gracias a que ayuda a mantener el equilibrio y mejorar la postura, reduciendo la probabilidad de sufrir una lesión. Hoy en día existe un programa diseñado para trabajar cada músculo del cuerpo con esta rutina. Beneficios:
• Es ideal para quienes han sufrido lesiones en las lumbares, la espalda o cadera; también puede ayudar en terapias de rehabilitación
6. TRX SUSPENSION TRAINNING Este novedoso método propone que desafiemos la gravedad para trabajar con nuestro peso. La idea está basada en los aros típicos de la gimnasia, pero en este, los ejercicios se realizan con un aparato que tiene fuertes cintos. Sus creadores aseguran que con trabajo y paciencia es posible dominar esta fantástica técnica. Beneficios:
• Desarrolla un tono muscular adecuado a la estatura, peso y complexión
• Es útil para trabajar los músculos, pues gracias a la falta de apoyo se duplica el esfuerzo
7. KOSAMA Es una rutina de ocho semanas diseñada especialmente para disminuir la grasa y aumentar la masa muscular. Se compone de las siguientes disciplinas: yoga, pesas, kick boxing, ejercicios pliométricos y algunos enfocados en desarrollar la fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo. Los instructores combinan estas actividades de acuerdo con las metas del pupilo. Beneficios:
• Eleva la fuerza, masa muscular y flexibilidad. La mezcla de disciplinas puede darte una formación completa para modelar tu figura y trabajar en beneficio de tu sistema cardiovascular y postura
8. FITNESS INTERACTIVO Como siempre, el uso adecuado de la tecnología puede hacernos la vida más sencilla. Un ejemplo de ello es el fitness interactivo, que emplea paneles llamados sportwalls que permiten hacer abdominales, jugar tenis, practicar actividades de combate y de alto impacto, saltar y trabajar con balones, e indican qué ejercicios deben realizarse y la manera de hacerlos. Beneficios:
•Ofrece un modo divertido y entretenido de desarrollar resistencia cardiovascular, fuerza y flexibilidad.
Dat Al Natural El Centro para el Control y Prevención de Enfermedades
(CDC) estima que quienes comen diariamente 100 calorías más de las que queman, aumenta