TIPS

Si trabajas frente a la computadora pon en práctica esta rutina para activar tus músculos y la circulación.

Levántate cada hora de su silla
Ponte una alarma para que cada hora tu cuerpo completo tenga movilidad y la sangre circule mejor. Después, alterna los siguientes ejercicios.

Mueve el cuello y la cabeza
Haz 5 círculos lentamente con la cabeza, a favor de las manecillas del reloj y viceversa.

Mueve los hombros
Desde tu asiento puedes mover los hombros de arriba hacia abajo 5 veces, lentamente.
Estiramiento de hombro y brazo posterior Lleva tu brazo sobre el hombro contrario sosteniendo el codo con la otra mano y empuja hacia atrás como si te estuvieras abrazando. Déjalo ahí durante 20 segundos, repite 3 veces.

Estiramiento de muñeca
El estar tanto tiempo escribiendo en la computadora y usando el Mouse ponen en riesgo a tu muñeca de padecer tendinitis. Con el brazo estirado y ayudado de la mano contraria, flexiona la muñeca hacia arriba y hacia abajo dejándola presionada durante 20 segundos. Repite 3 veces.

Levántate y estira tu cuerpo
Ahí mismo junto a tu silla de trabajo puedes levantarte y estirarte como si quisieras alcanzar el techo. Mantén esa posición durante 30 segundos.

Fortalece tus músculos
Haz tensiones musculares por zonas para fortalecer esa parte de tu cuerpo. Contrae piernas y muslos durante 30 segundos, al día siguiente puedes hacerlo con glúteos y abdomen, después brazos y espalda, y así sucesivamente. Repite todos los días, ya sea sentado o de pie.

UN TIP Aumenta el número de repeticiones en caso de estar bajo mucha presión; sentirás un descanso inmediato.