TIPS

Cuidarlo siempre será una excelente idea.

Natación.
Hasta el momento se mantiene en la cima de los entrenamientos. Al practicarla mejoramos el funcionamiento del corazón. “La natación, como cualquier otro ejercicio, ayuda a eliminar la grasa magra del cuerpo; sin embargo, por sus características, es la actividad que más favorece al sistema cardiovascular; es la más completa”, explica Diana Martínez, especialista en cardiología. Rutina Para gozar sus ventajas debes entrenar con frecuencia. No obstante, la intensidad de los ejercicios depende de tu condición física y, por supuesto, de tu estado de salud. Si no padeces ninguna enfermedad cardiovascular, te recomendamos realizarla al menos una hora al día, tres veces por semana

Bicicleta + Kick Boxing.
El ciclismo, además de brindarnos la posibilidad de disfrutar del mundo exterior, reduce el riesgo de padecer un infarto: al pedalear, el ritmo cardiaco se incrementa y la presión sanguínea baja. Por su parte, el kick boxing es una disciplina que ayuda a liberar el estrés, uno de los causantes de que aumente el colesterol y la presión arterial. Rutina Para tener resultados debes usar la bicicleta al menos 30 minutos y de preferencia, diariamente. Puedes acompañarla de una intensa sesión de kick boxing dos veces a la semana, por una hora

Yoga + Pilates.
Ambas disciplinas son ideales para quienes sufren estrés, ya que las posturas favorecen la circulación de la sangre y el descanso mental, relajan y moldean los músculos del cuerpo, reduciendo las posibilidades de padecer trastornos cardiovasculares en un futuro. “Una de sus principales ventajas es que nos ayudan a evitar factores o hábitos nocivos dañinos para este órgano y para la salud en general, como el tabaquismo y el sedentarismo”, explica Martínez.
Rutina Practica tus sesiones de pilates de dos a tres veces por semana, durante una hora (mínimo), además de tres clases de yoga (de una hora y media al día cada uno)

TIP AL NATURAL
Camina todos los días entre 30 y 60 minutos (dependiendo de tus posibilidades de tiempo y condición física).